podciaganie na drazku

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]

[...] B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 12/10 (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 troszkę go okroiłem , mozesz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

[...] B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki [...]

Lepiej cwicz cale cialo bo nabawisz sie jakichs wad kregoslupa.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5. POmpki na trzech krzeslach/ albo [...]

Poprawiłem: Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na [...]

Plan do POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 [...]

affro linki już i info już podał wiec odpowiem Ci tylko na pytania zadane przez Ciebie: -przy jakiej ilości podciągniec oburącz zaczeliscie dawac rade na 1 reku sie podciagac jakoś ok. 15 razy -wiek , wzrost, waga nie wiem jakie miałem wymiary gdy pierwszy raz podciągnąłem się na jednej ręce,ale kilka tygodni temu dla zabawy sprawdziłem czy dam [...]

za wcześnie dla ciebie fbw 5x5 trening fbw opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach: przysiad, wyciskania, mc... jak dla ciebie najlepszym rozwiązaniem byłby taki plan: przysiad/mc wyciskanie na klatkę/w staniu wiosłowanie/podciąganie na drążku na razie nie potrzeba ci ćwiczeń na mniejsze grupy, ponieważ dostają już mocno w d*** przy [...]

Witam. Prosze o poprawki planu. ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w zakresie 8-12 pow. lepiej zaczynac od wiekszego ciezaru i stopniowo odejmowac, czy od mniejszego i dokladac? i raczej bez sensowne jest na koniec kazdego treningu "pompowac" dany cwiczony miesien?, male obciazenie pow na max. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] na palce w staniu na jednej nodze - 15 razy III seria - maksymalne wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt. - brzuszki 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

Ok poprawiłem. A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: (opcjonalnie) uginanie ramion podchwytem [...]

POprawiłem plan teraz jest lepiej? Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]

Nie mam innego pomysłu: Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie [...]

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. wykroki 4s BRAK 2GLOWEGO UDA I LYDEK. Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3S 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4S DAJ PRZED UNOSZENIE BOKIEM. nO CHYBA ZE STOSUJESZ WSTEPNE ZMECZENIE 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3S Środa: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Obliques z czego ta zwała xd ? Helssing dzięki za podpowiedzi,czyli dodam do planu bicka na modlitewniku + podciąganie na drążku + Push Press tylko na jakie mięśnie to jest ćwiczenie ? ( wiem jak sie to wykonuje ) bo na barki wyciskanie jest ;) Wąskie wyciskanie też moge dodać no i MC... bredbrot Tak, mieszkam z rodzicami i ogólnie mówiąc to są [...]

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]